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关键词：维生素  骨质疏松  

如果想让自己拥有一副“硬骨头”，饮食上绝对不能大意，在我们生活中，常见的增强骨质的食物有奶制品、含有维生素的食物、海产品等，下面简单列举一些。

1、牛奶、奶粉等奶类制品中含有丰富的钙质，而钙质是骨骼强壮的基础，因此多食用一些奶制品可以增强骨质，还能提高人体免疫力。

2、含有维生素D的食物可以促进肠道对钙质的吸收，同时还能预防佝偻病。食用白菜、番茄、黄瓜等含有维生素A的食物能促进骨骼生长，使牙齿更加坚固。食用黄豆、菠菜、芹菜、橄榄油、芝麻油、花生油等含有维生素K的食物能够减少骨质疏松和骨折的危险。

3、海鱼、海带、海蟹、虾等海产品中含有大量可以促进骨骼生长的营养素，能够预防骨质疏松。

4、骨折后吃维生素C和蛋白质含量丰富的食物有助于骨头愈合，如橘子、香蕉、苹果、菠菜、西兰花等，维生素C可以促进骨骼愈合。

当然，想要保持健康的骨骼还需要适量的运动和日照，按时体检，如感觉身体不适及时就医咨询。

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