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一日三餐怎么吃?合理搭配,健康生活!

发布日期:2019-10-26

一日、三餐、四季,生活离不开饮食,饮食离不开健康话题,生活方式的改变,节奏的变化都影响着我们的饮食结构的变化。从老一辈的早睡早起到现代年轻人的朋克养生,无不显示着人们对健康生活的重视,身体保持健康需要摄入多样化的健康食物,使所含营养素齐全,比例适当,以满足人体需要。

 


建议1、营养早餐

一日之计在于晨,早餐是新一天生活的正式开始,用过早餐之后人们就将进入朝气蓬勃的现代化社会之中,因此,一顿美好的早餐是非常重要的,它能为我们接下来一整天的生活工作提供营养的开始。营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华。远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。简单的早餐搭配可以选择牛奶、鸡蛋、全麦面包、燕麦等,全方位补充身体所需营养。

 

 


建议2、荤素搭配

有荤有素又有汤,纯粹的素食主义或者无肉不欢都不是健康饮食的正确表现,素食和荤食中含有一定比例的维生素,人体通过摄入不同的荤素食物为身体补充不同种类的维生素,平时如果不太注意荤素搭配则容易出现肠胃功能紊乱、便秘或消化不良的现象,所以,荤素搭配对于身体来说是非常重要的。

 



建议3、酸碱搭配

酸碱搭配在某种意义上来说也是荤素搭配的一种,大部分肉类都属于酸性食物,而水果、蔬菜等多为碱性食物。因此在荤素搭配的过程中稍加注意即可完美的结合两者。酸性食物是经过消化后PH值小于7的食物,碱性食物则与之相反。酸性食物中含有比较丰富的蛋白质、脂肪等身体所需的营养物质,碱性食物中富含维生素、膳食纤维和微量元素,为身体提供无机盐。


 


建议4、粗细搭配

粗粮中含有丰富的不可溶性膳食纤维,有利于保障消化系统正常运转。细粮是经过精磨处理剩下的中间柔软的粉质部分,也是我们日常生活中常吃的主食,细粮容易被消化,食用后pg电子大平台转化为葡萄糖。粗细粮的结pg电子大平台够避免给肠胃造成负担,又能促进营养吸收,达到增强营养的效果。

 


健康饮食要注意合理搭配,不可过量,根据身体的需求进行合理的配比。


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